睡眠状况报告（精选10篇）

睡眠状况报告 篇1

一、调查背景及目的

睡眠对于补充人体能量、增强免疫功能、促进生长发育、提高儿童智力等都具有不可替代的作用。

第十届人大常委会第二十五次会议审议通过，于20xx年6月1日正式实施的新版《未成年人保护法》明确规定，学校和家长必须要保护中小学生睡眠时间。然而随着升学竞争的加剧，学生课业负担的加重，学生越来越感受到学习的压力。为了取得更好的成绩，他们往往自觉或被动地压缩睡眠时间，从而引发或加重一些睡眠不足的问题。

“出门最早的是我；回家最晚的是我；玩得最少的，作业最多的，最困最累的，是我是我还是我??”这首在部分中小学生中流传的“校园歌曲”唱出了学生的无奈，它反映了中小学生目前普遍存在的问题──学生的课业负担很重！睡眠明显不足。中小学生，尤其是毕业班学生成为了社会最困最累的群体。因此，我们希望更多的人们了解小学生的睡眠状况及引起睡眠不良的原因，呼吁全社会关注学生的睡眠情况，共同创造和谐的社会环境，让每一个学生健康、快乐地成长。

二、调查对象：——六年级学生

三、调查时间：20xx.11.24—20xx.11.29四、调查方法

（一）访谈法

1、对部分老师就学生睡眠关注程度及作业布置情况进行采访，做好相关记录的同时对学生睡眠不足原因进行推测；

2、对部分家长就学生睡眠问题进行询问，上网查阅相关资料进而分析学生睡眠不足的原因。

（二）问卷调查法

对——六年级学生进行抽样调查（每班随机发放10份调查问卷）；

五、调查过程

（一）搜集整理相关资料（上网、图书馆）

（二）撰写访谈提纲，制作调查问卷；

（三）对师专附小部分师生及其家长进行调查；

（四）将有效调查问卷进行整理，并作出相关数据统计图；

（五）通过分析数据得出六年级学生睡眠状况的优劣，并对原因进行分析。

六、调查分析

（一）对六年级四个班40位同学问卷调查及其结果

1、周一到周五每天晚上几点上床睡觉续出台通知或意见，要求学校制定科学的作息时间，依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利，确保小学生每天睡眠时间不少于10小时，根据这一规定，为保证每天10小时的睡眠，小学生应在晚上九点以前上床睡觉。然而，从总体调查数据看，能够在九点以前睡觉的学生只占被调查人数的4.2%，并且，有17.5%的学生在晚上十点以后才能上床睡觉。

学生的睡眠质量不好，经常睡不着的竟将近三分之一人，其中主要原因一是学习的压力；二是有少数学生利用晚上空闲时间看小人书、网游戏机等。

大部分学生对睡眠不够重视，认为睡眠无关紧要，睡多睡少无所谓，没有养成良好的睡眠习惯。

大部分家长对子女的睡眠关心不够。

家长对子女睡眠的关心程度和其子女的成绩成正比，越关心子女的睡眠，其子女的成绩就越优异或趋于稳定。

老师都能认识到学生对睡眠的重要性，尤其是班主任老师。但是对学生的睡眠质量不够关心，对学生睡眠习惯的养成不够重视。

部分老师的作业布置比较多，没有充分考虑到学生的休息、睡眠时间。

七、理论依据

（一）美国哈佛大学医学院柳席圣（译音）在研究睡眠对人记忆力和学习效果的影响的论文中强调：“实验结果证明，学习之前缺少睡眠会严重危害人的神经系统和大脑储存新信息的功能。因此，良好睡眠可以使大脑为第二天的记忆活动做好充分准备。”

（二）《自然神经学》杂志公布的研究结果表明，缺乏睡眠足以破坏人大脑中负责记忆的海马体的活动，人们接受新信息的能力因此减弱，从而导致学习质量下降。

（三）据美联社报道，美国研究人员表示，睡眠时间不足可能是学生学习成绩不理想的一个重要原因。领导此项研究的布朗医学院心理学家戈汉·法隆说，晚上睡

眠不到8小时的学生更加健忘，他们在学习新课程时感觉最困难，注意力也最难以集中。

八、调查结论

本次研究调查，虽然花去了许多时间，但是我收获了更多课堂上无法获得的知识，同时也对小学高年级学生睡眠状况有了一定的了解。

（一）我知道了学生的睡眠与成绩是有直接关系。不管是从我的实际调查分析还是从书籍和网上所搜集的各种专家的观点，我都深刻认识到，只有睡眠充足才有精神上好课，才能提高学习效率，获得好成绩。

（二）专家认为小学生睡眠应达10小时。新版《未成年人保护法》也明确规定，学校和家长必须要保护中小学生睡眠时间。《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出，制定并落实科学规范的学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。但是就我学校而言，绝大部分学生睡眠时间都没有达到国家规定的时间。

（三）在许多人心目中，小学生应该是最无忧无虑的，可是仅仅从附小六年级40名被调查的学生看，学生的压力还是太大：家长对子女只在意学习成绩而忽略了子女的身心健康；老师眼里只有分数，不管布置多少作业一定要完成。再看看我们的社会：学校片面追求升学率，家长只关心孩子的前途??这一切的一切，无形中给我们带来了双重的学习负担，沉重的学业压力使我们娱乐、游戏、玩耍和睡眠的时间大幅度减少，让超过半数的中小学生感到学习压力已经成了自己最大的烦恼。

九、对策和建议

(一)学校方面

1、可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的.重要性。

2、合理安排课业时间，以便学生增加相应的睡眠时间。

（二）老师方面

1、充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。

2、适当的减少作业量来减轻学生的负担。

家长：不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。

（三）学生方面

1、虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩电脑

游戏.看电视.看小说等等。

2、建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。

通过本次研究调查，我们由衷的希望学校、老师、家长多多关心我们的身心健康，多多关心我们的睡眠质量，让我们在充足的睡眠后精神饱满、努力学习、开心生活、健康成长！

附件小学生睡眠情况调查表

1.你的睡眠时间大概是多少？

□超过9小时□8~9小时□7~8小时□6~7小时□少于6小时2.你对你的睡眠情况满意吗？

□满意□一般□不满意3.你理想的睡眠时间是多少______。 □ 8 □ 10 □ 12 4.你经常看电视吗？□是□否5.你上午上课是的状态如何？□好□差6.你下午上课是的状态如何？□好□差

7.你的回家作业一般做到几时完成？□ 7 □ 8□ 9□ 10 8.为什么熬夜？

□学习□非学习（看小人书，玩游戏机等）9.你会失眠吗？

□经常□偶尔□从不（若从不，跳过10）10.失眠的原因是？

□压力□非压力

11.你认为睡眠对你的学习成绩有影响吗？

□有□没有□不知道

睡眠状况报告 篇2

一、调查背景

十年寒窗苦读，一朝金榜题名。古有囊萤映雪，凿壁偷光，悬梁刺股，这几个传载千百年的故事反映了中国古代的传统教育观念，向来孜孜不倦，勤奋好学，废寝忘食才能称之为好学生，并引以为傲。直至现在，可能还有家长认为自己的孩子熬夜苦读是一种骄傲，在他人面前赚足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形发展。

在人们越来越关注健康然而却快节奏的现代生活中，不仅成年人的睡眠状况日益堪忧，各种健康隐患层出不穷，且有低龄化的的趋势（尤其是生活在大都市的人），小学生的睡眠问题同样面临诸多问题。

那么现实的情况是怎样呢？一方面是因为睡眠对小学生的身体和生长发育至关重要，儿时的很多习惯会沿袭到以后的漫长人生；另一方面充足的睡眠对他们的心理智力发展同样是至关重要。因此我确定我的实习研究主题为《关于小学生睡眠状况的调查报告》，希望了解小学生的真实睡眠状况，并在可能造成睡眠困扰的原因方面做了一些问卷调查。

二、调查总结：

1、总体情况

72%的学生一天的睡眠时间为8个时辰，23%的学生则选择了7个时辰，2个学生没作答。54%的学生觉得自己的睡眠质量很好，44%的学生认为自己的睡眠质量一般，2%的学生觉得自己的睡眠质量不好。

56%的学生是9点睡觉，36%的学生10点，8%的学生是11点。而对于晚睡原因，74%的学生认为是作业太多，5%的学生则选了打游戏看电视，3%的学生是因为做家务，18%选了其他。

是否由父母督促睡觉：26%的学生选择“是”，67%的学生选择“不是”，7%的学生选择“其他”。

总体来说，四年级学生的睡眠状况、习惯等都还不错。大多数学生有充足的睡眠时间和良好的睡眠状况，能以饱满、振奋的精神投入新一天的学习和生活中，希望他们继续保持。但同时也存在个别家庭、学校、社会学生自身原因等引起的影响学生休息的因素。从数据上看，67%的家长都没有督促孩子按时睡觉，这是一个颇为值得探讨和反省的的现象。父母是孩子的第一任老师，对孩子的影响深远，不可估量。因此父母必须确实认识到自己的责任重大，各方面树立良好的榜样形象，为孩子的负责。

2、在睡眠习惯方面：

25%的学生有固定的午睡习惯，31%的学生没有，44%而学生偶尔午睡。

在睡眠习惯方面，67%的学生选择的是早睡早起，31%的学生是晚睡早起，一人没做答。怎样的姿势睡觉比较好？向右侧卧为51%，趴着睡11%，向左侧卧36%，1人没做。（这个没有绝对的`硬性规定，只要以身体舒适为主，我们通常会认为向右侧睡为佳）

忙碌的学习、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天学习的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。现实的情况是有些老师会要求学生将错误的作业利用中午的时间订正，或者是布额外的中午作业，但不管是何种原因，皆以少量为佳，切忌占用学生整个中午的时间。这样，学生们才能以饱满的精神状态迎接下午的学习。

3、睡眠的相关知识

（1）是否了解科学睡眠的一些知识？

科学睡眠：【知道一些】为90%，【完全不知道】为8%，【不在意】为2%。

（2）国家规定，小学生睡眠时间应保证在（ ）

a、10h（49%）b、9h（26%）c、8h（23%）

（3）有没有关注过睡眠问题？有（54%），没有（36%）。

从数据上看，大部分的学生略有涉及，但比较缺乏，甚至有36%的学生没有关注睡眠问题。

（4）良好的睡眠习惯有（ ）【多选题】a、定时起居b、睡前刷牙c、起床后马上叠被子（容易滋生细菌）

（5）长期睡眠不足会导致（ ）【多选题】a、出现睡眠障碍，埋下健康隐患b、困乏，注意力不集中，学习效率低c、记忆力、抗病能力下降，多负面情绪

（6）哪些是睡眠的不良习惯（ ）【多选题】a、吃饱就睡b、坐着打瞌睡c、睡前喝酒、喝咖啡、浓茶d、蒙头睡觉

总结：其中（4）（5）（6）为多选题，第（4）题只有31%的学生答对，第（5）（6）题均为21%。

虽然有标示，但学生可能没注意到，我当时也忘了强调，所以小部分学生只选了一项，或两项，也可能是他们无法判断正误，说明他们平时并没有父母的引领去关注睡眠或健康方面的问题，从而也相对的比较难以形成良好的睡眠习惯。为了孩子们的健康快乐成长，我希望老师也好，家长也好都能在这一些方面多用点心思，网络、书籍、健康频道等各方面的渠道帮助孩子了解。

4、睡眠质量

上课常觉得困，无法集中注意力：是（3%）不是（46%）偶尔（51%）

你觉得自己长期睡眠不足：是（18%）不是（46%）有时候（36%）

总结：这里反映的问题相对比较严重了，有18%的学生觉得自己长期睡眠不足，同时这些学生中的大部分成绩较差，需要引起警醒。学生自控能力差或者自己无法给自己一个合理的科学的日常作息安排，因此造成这一现象，家长、老师就难辞其咎了。家长较少关注孩子的睡眠状况，有一个原因是他们可能更为关注孩子的学习，或是工作需要导致常常熬夜，或是家境比较差，需要孩子帮忙家务等等，最终给孩子不良的榜样作用。而老师片面追求升学率，忽视或刻意忽视孩子健康良好生活习惯的培养也是一个重要因素。

5、此外，我设了两道问答题。如下：

（1）简要说说你的（或你知道的）睡眠好习惯和不好的习惯，自己应该怎么做？

（2）你想对爸爸妈妈或者老师说什么？

这两道题92%人有回答，8%人完全没做。

从答案来看，对于第一题大多数的同学只能作非常精简的回答，侧面反映了学生这一方面知识的匮乏，但还能认识到自己应该如何做，这是好的。

第二道题，我设计的本意是也许他们会对家长或老师提出一些要求或请求，但从收上来的答案来看学生们写的多是对父母老师的感恩，希望父母也能休息好，以后要报答等等，真是一群可爱的孩子。

三、问题分析

1、学生自身

小部分学生不关注不重视不在意自己的睡眠状况，且有不良的睡眠习惯，另外正如我们所知的学业负担对学生的压力是造成学生睡眠不足的主要原因，我曾经看到好一些小学生天天拖着行李车上学，我就奇了，拎一下他们的书包，我很怀疑这重量是否会压垮了孩子的脊梁。作业多可能是他们不能充分休息的重要因素，还有些孩子可能比较贪玩，自控能力较差，上网看电视玩游戏造成他们成绩下降，睡眠得不到保证。

2、学校方面。

也许一科老师布的作业不是很多，但三科主课综合起来的作业量可能就很可观了，因此老师们布作业要少量而有针对性，合理有效。数据显示，有74%的学生在他们的晚睡原因项选了作业太多。

3、家长方面

大多数家长对学生的睡眠还是比较关心的，但是并没有引起足够的重视，因为他们似乎并没有完全意识到睡眠对于小学生身心发展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龙，望女成凤的家长只关注学生的成绩，为了提高学生成绩，学校里的不说，还请了家教，买额外的辅导书、试卷等等，考得不如意甚至打骂孩子，从而忽视了学生的睡眠和身体状况，且对孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。

四、建议

1、学校方面

（1）制定合理的作息制度，提倡学生进行午休；准时放学，不得拖堂，留堂。

（2）加强对教师职业操守师德的培训，督促教师控制作业量，每天的家庭作业量控制在1小时以内。

（3）教师日常督促学生合理安排学习时间，提高学习效率，培养他们的良好习惯。

（4）家委会上能做相关专题的讨论，提醒家长关注孩子的睡眠状态。

（5）开展相关活动，班会或知识竞赛或出黑板报或加大宣传力度等等，增加同学们对科学睡眠知识，引起他们足够的重视，并且让家长也参与到其中。

2、家长方面

（1）应该给孩子提供一个安静的睡眠环境；

（2）督促学生早睡，规定学生的上网、电视等时间，减少课外学习时间；

（3）家长言传身教从小培养孩子早睡早起，按时作息的好习惯。

（4）帮助孩子制定一日安排时间表，同时督促孩子及时完成作业。

（5）以兴趣为师，不强迫孩子参加没完没了的兴趣班。

3、学生自身方面

（1）提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间；

（2）及时完成作业，不拖拖拉拉。

（3）制订每天作息时间表、学习计划合理安排好自己的时间，提高学习效率。

（4）每天适当地参加一些体育锻炼，这样可以有助于拥有良好的睡眠质量。

《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出，制定并落实科学规范的学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时。

家长要成绩，学校要升学率，于是孩子成了学习的工具，成了书本的奴隶。从实际情况看，不少孩子的厌学情绪及不良行为习惯与睡眠不足有密切关系。国外的调查也表明：孩子的睡眠与智力发展紧密相关。那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。另外，长期睡眠不足会使孩子从小就出现睡眠障碍，为今后埋下健康隐患。

在此我希望学校家长足够重视，密切配合，关注小学生的睡眠状态，并督促和引导学生养成良好的睡眠习惯，杜绝不良的睡眠习惯，多渠道宣传科学学睡眠的相关知识，让孩子们能健康快乐成长，劳逸结合，乐学好学，玩可以心无旁骛，学必定一心一意。与其逼着孩子们迷迷糊糊、烦恼不堪地学习，不如让他们安安心心地睡好觉，全身心愉悦的投入到学习中去。

睡眠状况报告 篇3

大学生是祖国的未来，睡眠质量至关重要，身体是革命的本钱，如果没有良好的睡眠质量健康将无从谈起。为了更好地了解大学生的睡眠质量状况，特作出此调查。

考虑到大学生是个庞大的群体，数量较多，采取抽样调查，针对不同年级的大学生和男女学生发放问卷。

结果与分析

大学生入睡时间在10分钟到30分钟，30分钟到60分钟占25%极少数大学生入睡时间大约为一个小时，入睡时间小于十分钟的占175%由此可以看出大学生普遍存在睡眠质量问题。

分析图表可知失眠的占90%，还是较多的，其中经常失眠的占20%，极少数是不会失眠的。

表中显示55%的大学生是23点到凌晨睡觉。225%的学生是凌晨之后才睡觉，小部分是23点之前睡觉，很少一部分是睡眠时间不确定。

睡眠质量较差的占15%良好的占225%一般的占625%睡眠质量较差的占15%良好的占225%一般的占625%睡眠质量出现状况时大部分的学生会积极进行自我调整，少数人是没在意过或是没留意过，对自己的睡眠质量不关心。

调查结果显示大所属大学生睡眠质量存在问题，入睡困难，经常会失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡觉，导致睡眠质量差。建议：

1、在想睡觉的时候才上床；

2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的.故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

在睡前，使用电脑使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态，睡眠质量自然也就差了。睡前尽量不玩电脑。

睡眠状况报告 篇4

1、睡觉时间多长

63%的学生的睡眠时间在5小时一下，9211%的学生睡眠时间在5~8小时之间，526%的学生睡眠时间在8小时以上。也就是说，20个人中，只有一个人是睡眠充足的。然而，对于大学生来说，正常健康的睡眠时间应该有78小时，对于入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。就是说，即使按最有效率的睡眠模式来说，仍有约3263%的人睡眠时间不足。这说明了大学生中相当一部分的人睡眠时间不足。

2、一般周末几点睡觉？

7895%的学生在12点以后才睡觉，只有526%的学生在10点以前睡觉。而人体新陈代谢最旺盛的时间是：晚上十点至凌晨两点。有526%的同学错过这段新陈代谢的黄金时间，对健康造成莫大影响。

3、你觉得你的睡眠时间充足吗？

超过85%的学生认为自己的睡眠时间不充足。认为自己的睡眠时间不充足的原因有两个：

1、学生睡眠时间过短。

2、学生睡眠质量较低。前者是因为学生的睡眠时间得不到合理安排，而后者则有许多原因，如压力过大，睡眠受到周边环境影响，生理因素等。

4你睡醒后的精神状态如何？

1053%的学生睡醒后精力充沛，6316%的学生睡醒后仍感困倦。大部分同学认为自己睡醒后精神状态较差，即代表了其睡眠质量并不高，长此下去，学生的健康会逐步恶化。

5、你熬夜的原因是什么？

调差结果显示，大部分人熬夜的原因是作业、上网聊天，一部分学生熬夜的原因是玩游戏、处理部门工作或其他。大部分人熬夜的原因是作业与上网聊天，这可能是源于学校课业安排不合理，也可能与学生不会合理安排课业与玩乐的时间，把大部分时间浪费在网络上有关。而剩下一部分人则是因为不合理选择课业以外的活动，如选择参与部门工作时超出自己能力范围而影响到自己的生活作息。

6、你认为你的睡眠质量如何？

超过60%的学生认为自己的睡眠质量不好。

7、你失眠的时候会采取什么措施解决？

大部分人会选择听音乐来缓解自己的失眠症状。由此看出听音乐是学生缓解失眠症状的有效方式。然而另一方面，这表示了学生所了解或者是愿意尝试去缓解失眠症状的方式过于单一。很少数人会选择向医生或者老师咨询去了解自身失眠的原因及解决途径，这里可以看出大部分学生并没有重视失眠问题。

8、你认为你的舍友对你的睡眠有影响吗？

一半的学生认为舍友对他的睡眠有影响。这里可看出，学校宿舍的管理不够合理，一部分学生也没有很好关心到舍友的睡眠。

9、你的性别是？

填写本问卷的学生的男女比例相当。表示本调查对象并没有性别上的差异，具有普遍性。

10、你大学几年级？

参加调查的学生中有70%是低年级的学生。

11、你是否有午睡的习惯？

7368%的人有午睡的习惯。大部分人又午睡的习惯，这是一个良好的习惯。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

导致大学生没有重组随眠时间的最主要因素为学业问题、上网和其他因素。在线死生活中血液问题和上网占去了很大一部分睡眠时间，导致大学生没有足够的世界用于睡眠。另外还有一种情况我们可以想象，当一个人背负着血液的巨大雅力士，那样会导致其神经的紧张，近视的压抑，这在潜意识中也干扰者大学生的睡眠，时期睡眠质量低下。

睡眠的作用

人体的大部分新陈代谢需要在熟睡中进行，

晚上911点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨13点，胆的排毒，亦同。

凌晨35点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨57点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上79点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

睡眠质量低的危害

会造成内分泌紊乱，出现口舌生疮、食欲不振、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓、会降低机体免疫力甚至影响大脑的创造性思维，影响青少年的生长发育。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

最近是春夏之时，深圳11天16人猝死，实在令人震惊。春夏之时是猝死高峰，感冒、累、熬夜、三高饮食、精神紧张是诱因。深圳人压力太大，喜欢熬夜是其中最重要的因素，由此看出睡眠不足是会危害到一个人的健康甚至危及性命。

问题的解决

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。睡前远离咖啡和尼古丁。

选择锻炼时间，定期进行适量的体育锻炼。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内。

不要依赖安眠药。

尽量关灯睡眠。睡觉时，明亮的光线会扰乱你的生物钟。

睡眠状况报告 篇5

作为教育工作者，我们不仅要加强学生的德育。智育，还要着力于学生的体育。目前，学生的体育状况究竟怎样？身为一线中学教师，笔者与同事前段时间就学生的睡眠情况作了一次有益的调查。

高三学生睡眠时间最少

我校是一所省级示范高中。高中各个年级都有二十来个班，每个班级学生虽然来自五湖四海，但分配都比较均衡合理。调查是从问卷开始的问卷设计3种题型：填空题。问答题。讨论题；每个年级任选两个班级发放，每个班级发放x份问卷，共收回有效问卷x0份。

在填空题中，有一项重要内容，要求学生填写晚上的睡觉时间。填写晚上x点以前睡觉的，为零（这在我们的意料之中，因为我校晚自习放学时间就是x点半）；x点以前睡觉的，仅占x%，其余全在晚上x点前后睡觉。值得一提的是，随着年级提升，学生睡觉时间越来越靠后；高三学生全部x点之后才上床睡觉；有高三学生甚至填写凌晨两三点睡觉。

我校有安排学生上“早读”的传统，从早晨7点开始。也就是说，学生早上至少要在6点半钟起床洗漱吃早饭。这么算来，晚x点睡觉的，满打满算也就睡7个半小时；晚x点睡觉的，满打满算也就睡6个半小时这其中还不包括睡眠状态不好的

教育部对中学生睡眠时间曾有过明确规定：初中生应该达到9个小时，高中生应该不低于8个小时。从调查情况来看，中学生的确存在普遍睡眠不足的问题；高三学生的问题更严重也是个不争的事实。

考虑到中国人有午睡的`习惯。那么，我们的学生是否也有这样的好习惯呢？结果显示，确有近一半的调查对象在午睡项目中填“有”；而且出乎我们意料的是，有午睡习惯的多数是高三学生，低年级同学很少有。不过，受时间。环境等因素的影响，午睡的同学一般中午只能睡半小时左右。

为了让调查趋于完美，我们也挑选一些具有代表性的同学问话。同学小利（隐去真名，下同）晚上睡得很迟，又没有午睡习惯，我们问她怎么解决睡眠不足的问题，她羞涩地说：“经常在课堂上偷着睡。”

不知为什么，我们对这样的回答不仅没有生气，反而很同情，表示理解。反过来，对一些老师一遇到学生课堂上睡觉就大动肝火，充满不解。

中学生对睡眠影响健康这个常识，究竟是否知晓呢？结果也有点意外：有98个学生填“知晓”，占81.7%；只有9个学生填“不知道”，仅占7.5%；余下的学生没有选择答案。

对睡眠想说“爱你”也不容易

接下来，我们的问卷调查以问答题为主。我们设计问答题的中心问题是：影响你睡眠不足的主要因素是什么？

结果，近90%的学生回答是课业负担重。他们都有不同程度的描述，有的非常形象生动：“上学像跑步，课桌是书库，上床全应付”“资料天天有，作业时时做，分数老不高”“试卷纷纷下，就像飘雪花；一题做不出，急得叫妈妈”

面对此情此景，我们看在眼里，疼在心里。作为天天跟学生打交道的老师，老实说对这些描述并不感到意外，可是我们能有什么办法？因为不是我们对问题熟视无睹，而是无能为力。

笔者曾在中国青年报上就语文教材谈到过学生课业负担沉重的问题，借此机会还想作些强调和补充：

高中一入学，学生就要面对十几门功课，而每门功课，有关方面和老师都要给学生配发教辅资料，布置相关作业。单就语文学科来说，除必修。选修课本，还配发各类《读本》，布置《同步作业》《创新作业》等。另外，学校还要配合地方政府，给学生散发各种各样的宣传资料。学生还要应对目不暇接的考试，每学期单学校安排的就有月考。期中考。期末考，这里还不包括有些科任老师单独安排的周考。单元考。

如此沉重的课业，恐怕学生对睡眠想说“爱你”也不容易！

本题调查答案中，有个词频率极高，那就是“亚历山大”。有近50%的同学，将睡眠不足归咎于压力大。不过，这里所描述的情况比较复杂，学生各抒烦恼。

小闻同学说：“我身上有三座大山同桌。父母。老师。同桌成绩优秀，让我羡慕嫉妒恨；父母老是逼着我到处补课，让我不胜其烦；老师经常找我谈话，提醒我不要让成绩落太远。这三座大山，压得我喘不过气来，常常为此失眠，或者在睡梦中惊醒。”

我们分析这一项答案时，惊奇地发现：低年级同学外在压力多一些，高年级同学，特别是高三同学，压力主要来自自己。冷静一想，就能够理解：到了高三，学生都面临人生一道重大的坎儿高考；谁都想通过高考，上一所好大学，将来找一份好工作。由“要我学”，转变为“我要学”，也就是十分自然的事。

除此，有x位同学回答是环境因素影响睡眠，占调查总数x。8%。我校虽是省级示范高中，但地处农村，是典型的农村集镇式学校。学校四周，商铺林立，车来人往；每到节假日，堵车比城市还凶。加上陋习难改，不论丧事还是喜事，总要不断放鞭炮。正如一学生描述的：“喇叭长啸，无法睡觉；鞭炮长鸣，死睡不眠。”

另外，一些非主流因素影响睡眠也不能忽视。有学生坦诚说自己生活习惯不好，晚上喜欢看电视吃零食磨夜工；有个化名“不能说”的学生，说是网络害了他。我们通过技术手段找到他，原来他是个留守学生，父母常年在外打工，自小在奶奶身边长大；课外偶然接触到网络，迷上了里面的游戏和小说，很少睡觉。

敢问路在何方

如何破解中学生普遍睡眠不足的困局？我们的调查还是从问卷入手，不过，题型改为讨论性的同时，我们还特邀了部分学生座谈。

下面就是这次调查的综述。

1.能不能不给我们发许多书？

这问题看似简单天真，但我们听起来却是异常脸红耳热。现在学生受教育愈来愈早，而且书包一年比一年沉重。有关方面还在不断加码：社会上一有什么火热的东西，总有人第一想到的就是学校，建议进课堂学校像箩筐，样样可以装！问题是，凡是进课堂的东西，最后都要落在学生头上。各学科的专家。老师更是如此，恨不得把所有书籍（知识）传送给学生，希望学生都成为“专才”。事实上这是不可能的学生的知识和能力是一点一滴积累的，而且是随着年龄增长和爱好兴趣慢慢成长。所以，我们也认同学生的呼吁，不能企望他们一口吃成一个胖子。给学生发过多的书，既无必要，也不现实，还造成浪费。

2.可不可以不让我们做太多的题？

现在学生不仅有读不完的书，更有做不完的题。自己买的不算，还有家长到处找的，老师帮着订的学生早也做晚也做，课上做课下做，就像一头拉磨的驴，永远望不到尽头。为什么学生都这么沉迷于做题？因为在应试教育氛围中，几乎人人都相信做题是通向大学之门的终南捷径，会解题就是过关斩将的尚方宝剑，高考资料就是砸向大学殿堂的敲门砖。那么，这都是些什么题呢？业内人士都知道，大多是出题人有意设个“套”而已，就看你会钻不会钻！陈景润也做题，而且一生就做一个题，那就是“哥德巴赫猜想”，但此题非彼题，两者有天壤之别眼下这些题毫无创意可言。因此，我们对有同学“不做题”的议论，深表理解和同情。

3.高考能不能不让我们考外语？

这个话题很实际，却又很尖锐。调查中我们发现，大多数学生每天要花三分之一的时间学外语。我们问学生是不是喜欢学外语？几乎都摇头；又问那为什么对外语这么“热情”？几乎都回答是“高考”。不可否认，高考已经成了学生学习最大的动力。那么，有无必要将外语与母语同等高考，这应该是个值得研究的问题。我们不否认学习外语在国际交往中的作用，但毕竟是极少部分人才有这个机会和需求。教育为什么拿少数“绑架”多数？外语为什么不能推向社会作选择性考试？这一带有根本性的改革动向曾一度闹得沸沸扬扬，后来却不知何故，胎死腹中，实在令人遗憾！

4.要不要帮我们去掉早读晚自习？

这又是一个敏感而严肃的话题。我们理解一些学生的诉求。如果去掉早读晚自习，他们就有了极大的自由空间，睡眠状况当然能够得到很好的改善。因为有“早读”必然就要起早，有“晚自习”必然就要摸黑。我校跟全国大多数中学一样，目前也建立有学生早读晚自习的制度。我们认为，在这方面还不能完全遂学生所愿。因为学生毕竟年小，自觉性有限；白天课程满满，在老师监管下利用早读时间读些书，晚自习做些作业，还是很有必要的至于挤占睡眠时间问题，我们认为如果学生养成良好的生活习惯，保证天天午睡，睡眠时间还是能够达标的

5.能不能宽容我们课堂上睡觉？

这是个非常有叛逆性的议题。学生在课堂上认认真真听讲，是一般老师的惯常要求。古往今来，有多少学生因为课堂睡觉而遭到老师批评。责骂，甚至体罚，虽无法统计，但肯定数不胜数。不过，按照现代教育理念，老师遭遇此种情况，都应该冷静对待，理性处置。国外有老师，看到学生睡着了，连忙给他披上大衣怕他受凉，并压低声音通知大家别打扰他。这对我们是个借鉴。有时是因为上课内容空洞乏味。教师教学呆板无趣，我们认为这样还不如让学生好好地睡一觉。

睡眠状况报告 篇6

关于大学生睡眠状况的调查问卷 您好，我机械学院的一名学生，我正在进行一项关于大学生睡眠状况的调查，想邀请您用几分钟时间帮忙填答这份问卷借此了解当代大学生的作息情况。本问卷实行匿名制，所有数据只用于统计分析， 请您放心填写。题目选项无对错之分，请您按自己的实际情况填写。谢谢您的帮助。

q1：您的性别是？a.男 b.女

q2：您所在的年级？

a.大一 b.大二 c.大三d.大四e.研究生

q3：您觉得您的睡眠充足吗？

a.很充足 b.充足 c.一般 d.不充足 e.很不充足

q4：您平均每天睡多少小时？

a.4小时以下 b.4-6小时 c.6-8小时 d.8-10小时 e.10小时以上 q5：您每天约几点起床？

a.6点之前 b.6-8点 c.8-9点 d.9-11点 e.11点以后

q6：您早上是怎么醒来的？

a.自然醒 b.被闹钟叫醒 c.其他

q7：影响你睡眠质量的因素有哪些？

a.室友晚睡，动静大，灯光亮 b.过于焦虑

c.功课、社团等自己的工作d.其他原因

q8：如果睡眠质量差对你有何影响？

a.没影响b.身体抵抗力下降c.白天犯困

d.学习效率降低 e.烦躁、焦虑、易怒

q9：如果你难以入睡，您会采取以下哪些措施解决？

a.改善睡眠环境 b.养成良好睡眠习惯 c.自我放松

d.咨询医生e.加强体育锻炼

q10：您认为学校还可以做哪些改进？

a.改善宿舍条件 b.限制上网

c.宿舍管理员加强管理力度 d.多开一些关于解决睡眠问题的讲座

谢谢您的配合。

睡眠状况报告 篇7

为了解我校大学生的睡眠状况，养成良好的睡眠习惯提供有益的参考，我校心理咨询中心随机抽取我校800多名大学生进行问卷调查，问卷采用《睡眠状况自评量表（srss）》。主要包括睡眠时间、睡眠质量、睡眠不足、觉醒不足、入睡困难等方面。

总体情况

我校大学生睡眠状况总体情况是睡眠状况正常者(<23分)，占53.4% ，睡眠质量存在问题者占46.6% 。其中轻度睡眠问题者(23-29分）占38.3% ，中度睡眠问题者(30-39分)占8.2%。说明我校大学生睡眠状况不容乐观，需引起注意。

睡眠时间：

你平均每晚大约睡多久呢？

4%学生睡觉时间大于9小时，7-8小时占52%，5-6小时占42%，小于5小时占2%。但是27.8%学生在凌晨之后才睡觉，大一学生睡眠时间最多，大四学生其次，大二、大三学生睡眠时间差不多。

睡眠质量：

您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?

约49%学生感觉睡眠后有充分休息过，51%学生没有感觉到有充分休息过，说明我校学生睡眠质量一般。

睡眠不足：

您觉得平时睡眠足够吗?

30%学生感到睡眠充足或正好，70%学生感到睡眠缺一些或不够；说明大部分学生感到睡眠不足。其中大四学生睡眠不足程度高于大一、大二、大三学生，大三学生睡眠较充足。

觉醒不足：

您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡?

约54%学生晚上睡过觉后，觉醒不错，46%学生觉醒不够，爱打瞌睡；其中，男生比女生更爱打瞌睡，大四学生最爱打瞌睡，大一、大二打瞌睡时间差不多，大三学生打瞌睡时间最少。

入睡困难：

您是否有入睡困难?

74.4%学生很少有入睡困难，25.6%学生出现入睡困难。入睡时间在30分钟内占86.2%，超过30分钟占13.8%。

影响您睡眠有哪些呢？

调查显示：舍友晚睡，动静大，灯光亮（24.8%）；生活无聊，无规律（20.5%）；压力大，过于焦虑（19.9%）；容易被细小声音影响（17%）是主要影响睡眠因素。

您认为是什么压力使你难以入眠?

调查显示：学习压力、人际关系、感情压力是导致我校学生难以入眠的三个主要压力。

如果您难以入眠会怎么办呢？

如果难以入眠，大部分学生会听轻音乐或者顺其自然，少部分会与舍友聊天或数绵羊等来解决难以入眠。

您失眠后的心境怎么样呢？

35.7%学生失眠后表现无所谓态度，没有无不适感；42%表现出心烦，急躁，甚至表现出心慌、气短，乏力、没精神、做事效率低。

正常人的睡眠

人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入nrem(非快相睡眠，下同)，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成rem(快相睡眠，下同)，rem持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成nrem，就这样周期性地交替出现nrem和rem，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

睡前一小时你都在干啥？

沉迷于一场煽情的韩剧，还是捧着手机狂刷微信，或早早躺在床上酝酿睡意。其实，睡觉是一项技术活，除了洗漱好，睡前一小时，也是很重要，为了保证良好的睡眠，不妨换一种方式度过这重要的一小时。

你在追剧？或者你是深夜手机党？

要按规定的作息睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，让大脑形成一个规律性的活动。创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。可以尝试在安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息。入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。可以洗个热水澡或用热水泡脚，做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。建议每天睡前把次日要做的事情做简单的整理规划，了却“心事”再睡觉。

失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救，正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

不少人喜欢睡前玩手机、刷微博、微信。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。

睡眠状况报告 篇8

问卷简介

问卷于11月14日发布，12月3日回收。总计136人参与此次问卷调查，其中：大一77人，大二34人，大三19人，大四与大五6人。

本报告的“调查结果”部分以图表数据为主，所有评论以标出。报告结尾有“结果分析”部分，不想看数据的读者可以直接看最后~

此份问卷面向清华大学建筑系所有在校本科生，旨在调查三个问题：

不同年级的学生的睡眠状况。

学生熬夜的主要原因及其影响。

学生对于熬夜状况的看法。

调查结果

1.睡眠时间

全体统计：

其中，大一同学的睡眠时间统计结果为：

大二：

大三：

大四&大五：

2.熬夜状况

（熬夜指夜间睡眠时间少于日常常规睡眠时间的一半）

全体统计：

从大一到大三，随着年级数的增长，没有熬过夜的同学的比例逐渐下降，大一31.17%，大二11.76%，大三5.26%，大四&大五16.67%。

3.每周熬夜天数

全体统计：

平日每周熬夜天数如下：

任务密集期每周熬夜天数如上：

如果分不同年级来看，熬夜频率比例分布非常接近，在此不展示图表。

4.熬夜满意度

除去“完全可以忍受”的选项，满意程度相对分布较为平均。

5.熬夜原因

本题以同样的选项设置了两道题——分别是单选和多选。右图内比例代表多选中勾选了此项的人数占所有答题人数的比例。

6.熬夜影响

第二天是否会睡午觉：

熬夜是否会影响第二天及之后的学习与生活的质量：

7.午觉习惯

是否有睡午觉的.习惯（所有年级）：

8.睡眠质量满意度

所有年级：

上一问中选择“没有午觉习惯”的同学（82人）对“睡眠质量”评价如下

有此习惯的同学（54人）回答结果如上

9.睡眠质量影响因素

保证睡眠质量的因素：（多选）

损害睡眠质量的因素：（多选，仅有选择睡眠质量情况“差”和“较差”的10名同学回答）

10.对熬夜的看法

睡眠状况对日常生活影响的大小：

是否有必要采取措施保证睡眠质量：

睡眠状况与所学专业有多少联系：

全体统计：

大二、大三、大四&大五选择“联系较多”的比例分别为47.06%、57.89%、50%。

结果分析

从整体结果显示，熬夜现象在建院非常，各年级的睡眠时间分布。也显示出建院同学们睡眠状况中积极与消极的几点。

先说坏消息。回收的有效答卷绝大部分来自大一同学，因而对同学的统计结果相对高年级将会更加准确，大一的熬夜比例已经达到了，主要原因是（全院也是如此），同时也存在因非专业课和娱乐而熬夜的情况。一个可能的原因是大一同学们仍处于的阶段，在时间安排、效率保证方面可能普遍存在不足；还有一个可能的原因是入学前新生们从各种渠道了解到和学院内熬夜的状况，可能造成同学们形成一种熬夜的心态甚至小范围的。可见“读建筑需要熬夜”的说法可能一定程度上助长了熬夜风气，煽动了一部分本不需要熬夜的同学去熬不必要的夜。

再说好消息。虽然有时候可能会睡得晚，建院大部分同学的睡眠质量还是不错的，而且熬夜频率有较大差异，说明大家平时对于自己睡眠时间的管理状况良好。而且大家普遍对睡眠的。所以，一部分同学会对自己的熬夜频率感到，这显示了积极的一面，大家普遍愿意采取措施提高睡眠质量，熬夜过后也倾向选择采取措施。

对大部分人而言，熬夜会对第二天及以后学习生活产生，所以作者建议大家通过合理安排时间、提高效率等措施，尽量避免过多地熬夜。统计结果显示，或许是最有效的，好心情最能帮助你提升质量，同样地坏心情会阻止你睡一个安稳觉。还有、也是比较有效的方法。

睡眠状况报告 篇9

调查的情况如下：

1、大学生平时睡眠时间一般为7~8小时。

2、大多数人偶尔失眠。

3、存在各种各样的熬夜与失眠的原因。

4、存在不同的睡眠不良后遗症。

5、大部分人觉得自己睡眠正常。

6、大部分人认同早睡早起对身体好的观点。

（一）睡眠时间的分析及研究讨论

在调查问卷的数据显示中，平时睡眠时间大于8小时的人占21.74%，睡眠时间在7~8小时的人占45.65%，在6~7小时的人占32.61%，而小于6小时的人则为0%。数据显示给我们的信息说明，调查人群里的睡眠时间分布是正常的，而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。那么人一天应该睡多久才算合适呢？现代睡眠研究成果显示，成年人每天平均睡觉时长应为6~7小时最合适，如果为了达到最佳效果，有时还需要8.16~8.17个小时，因为睡眠不足会降低人的感知能力和认知能力。许多数据说明人的睡眠类型是天生决定的，我们在这里并不探讨它的成因，可是我们不妨来看一下历史上那些有名的短觉者与嗜睡者，他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的认识，激起我们对睡眠的关注。

发明大王爱迪生是天生的短觉者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时。英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时，克林顿则是5小时。歌星麦当娜只睡4小时依然风采迷人。拿破仑一天也只睡4小时，他甚至说男人可以在马背上睡觉。而在极端中的极端的，应当是诗人歌德和达芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小时，而达芬奇则更令人惊讶不已，这个神人有自己一套独步天下的睡眠方法，有记载他以每4小时为间隔的分段式睡眠，每段为15~20分钟，这么一算下来，他老人家一天只睡1.5个小时，真如他的天才一样令人敬佩。

根据美国思威康星大学与美国的一份《Sleep Heart Health Study》研究报告表明，睡眠不足7.7小时的人，与睡眠正常的人相比，体重指数会偏高，而睡眠剥夺会使人肥胖。我们调查中发现，绝大多数的调查对象的体重正常，这根正常的睡眠时间密不可分，但是我们应该注意的是，长期的睡眠不足会带来相反的后果，使人体重下降。由此，睡眠时间的多少，我们不得不重视，在下文我们将会谈到睡眠不足带来的危害。

（二）失眠的问题与原因的讨论与研究

我们经常能听到别人抱怨说：“昨晚我又失眠了。”的话，可是我们知道很少人会刻意去寻找去治疗或调整自己的睡眠。也就是说，失眠被大多数人忽略了。失眠往往是人们感到最痛苦而又最漠不关心的事实。

根据世界卫生组织的最新调查，全球的失眠抑郁患者已经多达8.7亿人，其中中国就有3亿人。在我们周围，平均4~5个人就有一个人有睡眠障碍。我们的调查数据显示，经常失眠的人占调查人数的10.87%，偶尔失眠的人数占73.91%而从不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占2.17%，因学习的占2.17%，感情问题的占19.57%，上网游戏的占13.04%，环境嘈杂的占10.87%，其它原因的占36.96%，无睡眠问题的有15.22%。数据向我们展示了一个很有趣的现象是，身为大学生的我们，我们的专业学习竟然是令我们感觉压力最少的因素，也就是说，学习的压力不能令许多人失眠。事实总是如此，虽然我们一直小心翼翼地避免着与一切麻烦扯上关系，可事实却不如人意，工作、学习、感情、环境、人际关系甚至温度的改变其中任何一项除了问题都足以使人彻夜难眠，睡不好觉，我们要应付的事太多了，于是失眠与熬夜便成了我们的家常便饭，所以培养高的睡商（SQ）值得我们重视。弗洛伊德在他的《梦的解释》中说：“白日梦与现实是从不混淆的。”或许我们从我们的梦中多少看到一些现实的影子，并且这些的“影子”对我们的影响反映在了我们的梦中。

别以为失眠是个人的事，失眠是足以影响社会影响你周围人的事。试想一下，要是你周围的人每个都无精打采，萎靡不振的样子，你的感觉会怎么样呢？经常失眠的人持续工作会显示出极度疲劳的状态，而一般持续熬夜通宵工作的人们一旦休息时间过早（尽管那时普通人的正常休息时间），他也会感觉难以适应。现代社会因过度疲劳而发生的事故和灾难越来越多说明，健康的"睡眠对于人的身体健康与社会稳定是多么的重要。

医学上来说，失眠是一种睡眠障碍，它指的是入睡困难，夜间频繁醒转或早醒。失眠的人尽管他们感到很困，尽管始终处于睡眠预备状态，但它却无法启动睡眠。很多人对睡眠了解很少，专家建议，如果失眠症已持续4周以上，每周次数超过3次，患者就应该向医生求助，我们大多数人没有意识到，当睡—醒节律暂时性紊乱（1~3天）导致短期失眠（3天~1个月），并最终转为慢性失眠（持续时间超过30天）时，说明认得睡眠中心已经无法正常工作，如果不接受治疗，慢性治疗将很难治愈。

关于如何治疗失眠症的方法我们在这里引用中国人民解放军广州海军医院精神疾病中心提供的一篇文章的提高睡眠质量的十个方法以供各位参考，具体如下：

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠的药。在服用安眠的药之前一定要咨询医生，服用安眠的药不要超量

我们相信要一个人摆脱一件不好的事物，最好的办法是让他们认识到这件事物对他的危害。人们将会逐渐去调整逐渐的睡眠，找到一种真正属于自己的睡眠方法。

睡眠不良后遗症

睡眠的质量直接影响着人们第二天的生活。在我们的调查数据中，有13.04%的人感到睡眠困难，睡眠不深的人占有10.87%易醒多梦的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，无以上不良症状的人有23.91%。

下面我们来谈一下这几种情况。

入睡困难，也就是一种失眠症。它的治疗方法我们在上面已经讨论，这里就不在加以阐述。而部分同学感觉睡眠不深，其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的缘故所导致的。在医学上睡眠分为4个阶段，第一阶段是入睡阶段，第二阶段是浅睡阶段，第三阶段是深睡阶段，最后一阶段为延续深睡阶段，睡眠不深的人往往是达不到睡眠的最后一个阶段。安眠的药到今天为止任然是很多严重失眠的患者的首选，可是带给人们舒适的睡眠的同时，它的副作用同样不可忽视，1970年9月18日，有“吉他之神”之称的美国歌手Jimi Hendrix就是因为服用了过多的安眠的药而导致剧烈呕吐窒息而死的。所以迫不得已的情况下，我们不建议使用药物助睡。佛洛伊德在他的《梦的解释》中引述了德国生理学家布达赫的话，他说：“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的情况下产生......某些感觉印象对于保持心灵的宁静是必需的，例如磨坊主人只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。而习惯于夜间点灯以防万一的人，在黑暗中就无法入睡。”因此，我们如果入睡困难，或许可以考虑一下我们是否缺少了日常生活中的某一感觉印象（人并非需要相当的宁静才能入睡，而绝对宁静反而令人无法入睡，正是此理。），正如习惯听音乐才能入睡的人，平时总是与音乐或其它的声音有某程度的“亲密关系”。同样，那些易醒多梦的人他们的深睡眠期较短或者根本不存在深睡眠。

根据“重庆红十字博爱医院抑郁疗诊中心的相关文章显示易“醒多梦是一种神经症病，病人的多梦并不在梦睡眠期，有可能是将注意力集中于自身内部感受，睡眠较浅表，且容易惊醒，回忆起生动的梦境，许多神经症病人，都把多梦作为病状来陈述，他们述说一睡下就做梦，其实并非真正进入梦乡2。”易醒多梦的人应该注意了，自己是否真的存在神经症问题，应当引以重视。

下面我们来集中讨论一下大部分同学白天精力不集中的情况。

我们的人体存在人体的节律，如果细分开来，有年节律，季节律，月节律，甚至还有分节律与秒节律，尽管我们昨晚睡得不好，可是如果我们了解我们的人体节律并利用它，对我们的帮助是非常大的。慕尼黑时间生物学家蒂尔·罗内贝尔格发现，与儿童和成年人相比，青少年在早晨起床后较难打起精神我们大学生正处于青少年与成年人的过度时期，对于真正不适应症的反应也越来越明显。德国的《明镜周刊》3曾有文章提出，孩子们的上课时间实际上相当于他们生理上的黑夜。外国睡眠专家认为，每天早晨七点多钟就把学生拉到学校，是不合情理的，人们也把早晨的第一节课称为“零课时”，意思指学生在这堂课上，学生的学习欲为零，学习记忆也为零4。但是我们课还是要上，学习还是要继续，我们只有理解人体的节律，才能最好地调整自己的身体。我们经常听到一个名词叫“假期综合症”，事实上是，大部分人在周六夜里睡的是最香的，而周日则是这一周中睡眠质量最差的一夜。未必每个人都如此，可是这种现象相当普遍。这其实是周节律的作用，我们不必太在意。再说，在年节律的影响下，我们大部分人在11月和12月的睡眠时间比在夏天要长，并且早上比平时起床上学和工作要困难的多。我们很多人在中午回选择睡一个午觉，这时一种非常合理并且值得提倡的做法，因为根据半日节律的作用，每到中午，我们都会感到明显的倦意。我们的建议是，尽管你的时间十分紧迫，可是也最好抽出一点时间来“小睡”（5~15分钟）一下，这种小睡的作用对你的下午的工作是有很大的好处的。过去我的高中的数学老师晚上批改试卷，中午只小睡一会，下午依然神采奕奕地给我们上课，这不得不归功与他经常挂在嘴边的“小睡”的好处。而前提是，这5~15分钟里你能完全睡着。研究表明，人的精神状态在下午3点左右处于高峰期，人的清醒度在19点达到最高，感知力峰值则出现在18点，人的灵敏度和反应速度在16点水平最高，而神经肌肉协调能力则在15点达到峰值，再是，人的短期记忆力在上午10点到11点之间水平最高。如果我们能充分利用这种规律，就等于我们充分的使用好我们的身体，做事情的效果自然更上一层楼。所谓的精力不集中，除了昨晚的严重睡眠不足导致早上精神颓废之外，人们普遍精力起伏的周期影响，可是我们往往把它忽略掉了。精力周期的变化有可能是4个小时，也有可能更短（90分钟），我们注意这种变化，有利于我们身体的发挥。每天的24小时当中，有1%~2%的时间，人们是处在一种半睡半醒之间的状态的，这时候我们对于自己的睡醒关系很模糊，如果我们做事，往往会发生一些“糊涂账”，这是很正常的。这种微妙而美妙的感觉，正如清朝的文学家郑板桥所说的“难得糊涂”一样，在清醒严肃的人生里，有时糊涂一番，未必就是一件坏事。

结论

我们的调查结果显示，大学生中睡眠时间正常（6~8）小时的人占调查人数71.26%，有84.78%的人受失眠困扰，并且存在各种各样睡眠不良的后遗症。由于调查数据的有限，为了显示报告的真实性，我们也不得不“照搬数据”，用事实说话了，读者们大可抱一种“一叶知秋”的心态来看这篇文字，我们有信心“数据虽少，可以喻大”。希望大家取其精华，改其谬误，有良好生活习惯的加勉，有不良生活习惯的改之。

未来学家欧文·拉兹洛（Ervin Laszlo）曾经说过：“对物质进步的狂热追逐，压倒了探索生命本源与存在意义的渴望。在现代人身上，对意义的追求被所谓进步的理念所取代——一种以满足物质需求和愿望为核心的简单而偏执的思想。人的寿命延长了，生活越来越舒适，但却变得空洞而无意义5。”的确，随时认识我们的睡眠，调整我们的睡眠，会给我们带来更多生活的意义。

最后，我们用莎士比亚借《麦克白》之口说出的一段关于睡眠的话结束这篇报告，它道出了睡眠的全部意义——那清白的睡眠，把忧虑的乱丝编织起来的睡眠，那日常的死亡，疲劳者的沐浴，受伤的心灵的油膏，大自然的最丰盛的菜肴，生命的盛筵上主要的营养......

睡眠状况报告 篇10

中国大约有2亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生呼吸暂停，还有近3亿人失眠，以及存在尚不为大多数中国人知的发生性睡病、不宁腿综合征、儿童睡眠暂停等约90种睡眠疾病。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。而在我国，大众的睡眠状况不容乐观，青少年缺乏睡觉时间，工薪一族睡眠障碍，老年人入睡困难……为了对我国大众的睡眠状况有一个详细的了解，某网站网进行了“中国人睡眠状况网上调查”，本次调查为期两个月，共获得了17536份有效样本，参与调查的网民以女性为主，占到参与总人数的62% 。在年龄层次方面，50% 的参与者处于26-38 岁年龄段，其次为20-25 岁年龄段，所占比例为27%，39-55岁的参与者也较多，占到17% 。在职业方面，65%的参与者为白领一族，17%的为在校学生，工人及农民的参与比例分别为11%和6% 。因此，从参与本次调查的网民个人基本信息的统计中可以看出，本次调查参与者以城镇成年人为主，20岁以上占到96%，而且女性高于男性。

调查方式：网络调查调查对象：广大网民有效样本：17536份数据图表示80%的都市成年人睡眠不健康。在睡眠时间上，过长或过短的睡眠都对健康不利，具体的时间多少会因年龄而有所不同，年纪小的睡眠时间相对较长，一般青年人每天睡眠7－8个钟比较合适。这次调查来看，约39.68％的人每天睡眠8小时，37.08％的人每天睡6－7个钟，有13.72％的人在9－10小时之间，值的注意的是，8.34％的人每天睡眠不足5小时，这已属于睡眠不足，而参与调查的人群中有1.13％的人每天会睡11小时以上，睡的时间过多或过少都属非正常情况，要多加注意，及时就医。

那么一天到底睡多少小时才算够？对于这个问题，有专家认为，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证6－7小时的睡眠时间。 规律的作息时间会使睡眠的质量更好，因此保持健康的作息规律是有百利而无一害的。在被调查的人群中，较多的人是晚睡早起，属于劳累型，占38.63％；晚睡晚起的也不少，占32.2％，是滞睡型；21.03％早睡早起，属于健康型；还有8.14％早睡晚起，为懒惰型。 至于午休，40.30％的人一般都会进行午休，但由于生活工作所限，有39.12％的人想午休却没有机会，有20.58%的人根本就没有午休习惯，也不会去想。

在睡眠姿势的问题上，大部份人都有一个惯性的睡姿。参与调查人群中有六成以上的人选择的是侧卧位，其中23.59％的人选择左侧位，41.62％的人选择右侧位。其次，24.55％的人多数情况下是仰卧位，有3.53％的人选择俯卧位。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)，再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。

从睡眠时间、规律性、午休、姿势等几个方面来看，约80%的都市成年人睡眠不健康。 不健康的睡眠，自然会造成睡眠质量不佳，表现之一是在睡眠过程中，会常常作梦。25.72％的人认为自己经常做梦，已严重影响了自己的休息，34.66％的人也经常做梦，但表示不会影响休息，31.95％的人偶尔做梦，另有7.67％的人觉得自己很少做梦。经过一夜的睡眠，54.80％的人会自然醒来，有36.61％的人则是被闹钟或者其它因素“逼”醒的。醒来之后，约49.75％人觉得依然有倦意，42.76％的人没有特别的感觉，只有7.49％的人会觉得精神振奋，头脑清醒。

一项针对职场中人的睡眠情况的调查显示，大部分受访者每天的睡眠时间不足8小时。

其中，36%的受访者表示，自己每天的睡眠时间一般在7—8个小时，31%的受访者的睡眠时间为每天6—7个小时，15%的受访者睡眠时间每天不足6小时。67%的受访者在深夜11点至凌晨1点上床睡觉，更有14%的受访者在1点以后才入睡。很多上班族每天都嚷嚷着精疲力竭，上班时靠喝咖啡硬撑提神，但下班到了家却又不肯早睡。他们究竟怎么了？

症状一、“看片是为了排解压力”

“我们部门的Diana每天早上都顶着不用化的烟熏妆来公司。”对于晚上看剧这点，客服经理Rebecca颇有微词，“天天韩剧日剧看不停，还四处推荐，影响其他同事。”Diana对Rebecca的看法颇感委屈：“做客服每天要处理大量投诉，说白了就是一个精神垃圾桶，韩剧日剧俊男靓女多、剧情轻松，是排解压力的一个好方式。可看有些精彩好看的连续剧时，会刹不住车，就一路追看到凌晨了。”

症状二、“童年不给玩，后果很严重”

他们是一群爱打游戏的IT工程师，他们同属于一个“工会”，他们中有些人都已跳槽不再是同事，可他们仍用游戏维系着社交关系。“每天下班都很晚，到家吃完饭洗完澡整理停当都要将近10点，有些战友有了宝宝，要哄孩子上床得到老婆恩准后才能上线开打。”游戏高手Fiona就是其中一员，她干脆拉了老公一起加入“战队”。“生前何必久睡，死后自会长眠”——他俩对这样的“游戏生活”达成一致目标。而他们的“战友”Leon则就是那个有了老婆孩子，还偷偷摸摸挤时间出去打游戏的“好兄弟”。Leon无奈感叹：“童年不给玩，后果很严重。读书时间都给学校和家长了，工作时间都给老板了，青春和下半辈子都奉献给老婆孩子了。我仅有的人生乐趣就是游戏了，宁愿牺牲睡眠时间，也要在游戏中释放自我。”

症状三、“我的时间闪电一样不见了

工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要变成“绝望的主妇”了：“人家绝望的主妇还都是全职太太，我却三头六臂既要保持领导形象，又要成为完美的太太、妈妈和女儿。”Lynn每天下班回家，要给全家人做饭做家务，要陪女儿做作业，督促女儿练琴，给女儿洗澡，要照顾身体情况不佳的爸爸。尽管老公不时还能搭把手，但每天也都要忙活到10点半才能停当。然后自己在沙发上靠一会儿看看电视洗完澡，都快到12点了。躺在床上该是入睡时间了，才有机会回想白天的.工作，老板的意图到底是什么；把明天三个会的会议内容大致过一遍；究竟该怎样打开新任务的局面呢？越想脑子越兴奋得停不下来，久而久之居然陷入失眠状态了。同事都劝Lynn为自己的身体着想，眼睛红得连隐形眼镜都不能带了，但Lynn也很无奈：“没办法，谁让我的时间闪电一样就不见了。我只有晚上的时间才能理思绪想问题。”是什么让我们“越累越不睡”？ 刚工作的Lily不好意思地说：“我踏上工作岗位没多久还不太适应，觉得很累，骨头散了架似的，可上床也睡不着。而且早睡还会被同事嘲笑。我本来有早睡早起的好习惯，可同事们都说晚上9点前睡的是史前人类，晚上10点前睡的是小学生和农民。现在，我也不知不觉越睡越晚了。”

越累越不睡”，这到底算是一种病态还是一种变态？究竟是什么导致我们“越累越不睡”？

根据调查，26%的受访者认为“工作量太大，时常加班，私人时间都被压缩了，更别提睡眠时间了”；24%的受访者认为“平时工作压力过大，只有晚上的时间是属于自己的用来放松的”；14%的受访者觉得“平时的休闲娱乐时间太少了，宁愿牺牲睡眠时间来补”；12%的受访者“感情方面出现问题，难以入睡”；11%的受访者“下班后还要兼顾家务”；9%的受访者坦诚自己已陷入了失眠状态。更有将近6成的受访者表示，愿意牺牲睡眠时间来休闲放松自己，而仅有2成的人选择“睡眠最重要”。

对该抽样调查报告的分析

1.该调查报告的目标总体是中国人的睡眠状况。抽样总体是参与中国人睡眠状况网上调查的人的睡眠状况。

2.从文章的调查报告中可以得出的结论有:

（1）从睡眠时间、规律性、午休、姿势等几个方面来看，17536份数据图表示80%的都市成年人睡眠不健康。

（2）.规律的作息时间会使睡眠的质量更好，因此保持健康的作息规律是有百利而无一害的。

（3） 一项针对职场中人的睡眠情况的调查显示，大部分受访者每天的睡眠时间不足8小时。其中，36%的受访者表示，自己每天的睡眠时间一般在7—8个小时，31%的受访者的睡眠时间为每天6—7个小时，15%的受访者睡眠时间每天不足6小时。67%的受访者在深夜11点至凌晨1点上床睡觉，更有14%的受访者在1点以后才入睡。

（4）职场中人睡眠状况不好主要原因有花费很多时间去看片以排解工作中的压力，家事和工作太过繁重，玩游戏排解压力等。

（5）越累越不睡的原因主要有：26%的受访者认为“工作量太大，时常加班，私人时间都被压缩了，更别提睡眠时间了”；24%的受访者认为“平时工作压力过大，只有晚上的时间是属于自己的用来放松的”；14%的受访者觉得“平时的休闲娱乐时间太少了，宁愿牺牲睡眠时间来补”；12%的受访者“感情方面出现问题，难以入睡”；11%的受访者“下班后还要兼顾家务”；9%的受访者坦诚自己已陷入了失眠状态。更有将近6成的受访者表示，愿意牺牲睡眠时间来休闲放松自己，而仅有2成的人选择“睡眠最重要”。

3. 我觉得结论（1）(3)，(5)都不是十分可信。

理由：关于结论（1）调查报告显示说有80%的都市成人睡眠不健康。参与调查的网民以女性为主，占到参与总人数的62% 。在年龄层次方面，50% 的参与者处于26-38 岁年龄段，其次为20-25 岁年龄段，所占比例为27%，39-55岁的参与者也较多，占到17% 。在职业方面，65%的参与者为白领一族，17%的为在校学生，工人及农民的参与比例分别为11%和6% 。因此，从参与本次调查的网民个人基本信息的统计中可以看出，本次调查参与者在年龄在20-38岁占77%，而55岁以上的人寥寥无几，但是中国的人口老龄化严重，老年人中国人口的比重是很大的，显然网上抽样调查存在抽样不均，没有很好的兼顾到各个年龄层的人，所以我认为第一个结论不是十分可信的，有些夸大了它原本的数据。其次，因为参与这次调查的农民只占6%，但中国的现实是农民占中国总人口的比例是相当大的，所以由于参与调查的农民还有工人仅占了17%。这个比例显然是不符合现实的而且是不合理的，所以结论（1）可能是不可信的。最后，由于调查报告的最初的目的是调查中国人睡眠状况，但是在抽取样本的时候由于采取了网络调查的方法，使参与者的的年龄和职业范围缩小了，使得抽样框与目标不一致。

关于结论（3）网上调查显示参与此次调查的，65%的参与者为白领一族，17%的为在校学生，工人及农民的参与比例分别为11%和6% 。所以参与调查的在职人员大多是会上网的或者有时间参与调查的人，而中国在职人员还有很大一部分从事一些职业的人根本接触不到电脑或者没时间花在做调查上面，比如农民，一些在外漂泊的人。所以调查方式导致这类具有代表性的群体没有入选，而这些职业的人在中国占得比例相当大，他们中很大一部分人没有参加调查，将会有可能对结果（在职人员的睡眠状况）产生很大的影响，所以结论（3）不可信。而（5）也是因为调查方式不是十分完美，导致结论有可能与现实情况有很大的出入。

4. 调查可能偏差的来源：

(1)由于采用的是网上抽样调查的方法，使受访人员不是很具有代表性，一大批典型样本被

遗漏掉，从而产生偏差。我觉得应该除了采用网上调查的方法以外，还应采取电话，邮寄调查相结合的方法。而且，在调查的时候应该尽量分层抽样，按比例抽取不同的年龄段，不同职业的人进行调查。而不是简单的进行网上调查，因为能接受网上调查的方式人群比例不能很好的代表各个年龄段，不同职业人群的比例。

（2）网上抽样调查放在哪个网上也会使调查结果产生误差。简单来说，调查表是放在中国商务网还是土豆网上会使受访样本发生变化，从而使调查产生偏差。

（3）统计不完全或错误有可能会使调查出现偏差。